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Zur Ruhe kommen ... Nach innen schauen ...



Entschleunigen und nach Innen schauen...
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ist eines der zentralsten Forderungen unserer Tage, und zwar nicht sich durch Ablenkung betätigen sondern meditatives Nach-Innen-Schauen und die Gedanken zur Ruhe bringen. Tut gut, lädt auf, macht Spaß und führt über die Zeit zu neuen und zunehmend tiefen Einsichten. Immer eine gute Hilfe:

Den Atem beobachten ...
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Eine gute Musik dazu, vll. eine Kerze anzünden, alles Licht dimmen und sich bequem hinsetzen und einfach mit seiner Aufmerksamkeit den eigenen Atem beobachten:

Er kommt und geht, kommt und geht, strömt in die Nase ein, strömt da wieder aus, trägt Dich durch dein irdisches Leben vom ersten Einatmen bis zum letzten Ausatmen, durch Tag und Nacht hindurch.

Also los
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Beobachte einfach deinen Atem, 15 - 30 Minuten lang, in denen Telefon, Handy, Chat und Email keine Rolle spielen.

Beobachte den Atem.
Beobachte, wie er an der Nase einströmt und ausströmt.
Der Atem kommt, der Atem geht.
Der Atem kommt, der Atem geht.
Der Atem kommt, der Atem geht.
Der Atem kommt, der Atem geht.
....

kehre immer wieder zu dieser Beobachtung zurück.
Der Rest geschieht von selbst.

Hier ist eine feine Musik dazu:

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